Відведення стегна та руки у бічному мості, також відоме як вправа "Зірка" — це фізична вправа, створена для тренування м'язів кора, переважно косих м'язів живота, середніх сідничних м'язів та дельтоподібних м'язів. Поєднане відведення стегна та руки в положенні "зірка" вимагає високого рівня координації та балансу, що робить цю вправу комплексним тренуванням для спортсменів. Рухи відведення активно залучають як середні сідничні м'язи, так і дельтоподібні м'язи, в той час, як тривале утримання положення бічного моста додатково стимулює косі м'язи живота. М'язи-стабілізатори, такі як чотириголовий м'яз попереку та м'язи нижньої частини спини, відіграють вирішальну роль у підтримці бічного містка та забезпеченні правильного положення тіла під час динамічних рухів. Ця комплексна вправа покращує не тільки стабільність корпусу, силу стегон та плечей, але й сприяє розвитку балансу та загальної м'язової координації.
