Підйом тазу з позиції планка на ліктях — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (м'язів "шести кубиків", розташованих у передній частині живота) та випрямлячів хребта (м'язів, розташованих уздовж хребта). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють дельтоподібні м'язи (розташовані в плечах), великі сідничні м'язи (великі м'язи сідниць) та квадрицепси (великі м'язи передньої частини стегна). М'язи-стабілізатори, залучені до цієї вправи, - це передній зубчастий м'яз (розташований збоку грудної клітки), трапецієподібний м'яз (розташований у верхній частині спини) та триголовий м'яз плеча (розташований ззаду на плечі).
Ця фізична вправа є динамічним варіантом стандартної пози "планка", в якій додається рух "виштовхування тазу", що значно посилює навантаження на м'язи пресу та покращує їхню стабільність. Вправа поєднує в собі елементи як статичного, так і динамічного навантаження, покращуючи силу та витривалість цільових м'язів. Щоб отримати максимальну користь від цієї вправи та уникнути будь-яких потенційних розтягнень або травм, дотримуйтесь контрольованого руху та правильної техніки виконання вправи.
