Підйом тазу з позиції планка на ліктях

Підйом тазу з позиції планка на ліктях — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (м'язів "шести кубиків", розташованих у передній частині живота) та випрямлячів хребта (м'язів, розташованих уздовж хребта). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють дельтоподібні м'язи (розташовані в плечах), великі сідничні м'язи (великі м'язи сідниць) та квадрицепси (великі м'язи передньої частини стегна). М'язи-стабілізатори, залучені до цієї вправи, - це передній зубчастий м'яз (розташований збоку грудної клітки), трапецієподібний м'яз (розташований у верхній частині спини) та триголовий м'яз плеча (розташований ззаду на плечі).

Тип Вправи: Витривалість & Статика

Задіяні М'язи: Прес, Квадрицепс, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа є динамічним варіантом стандартної пози "планка", в якій додається рух "виштовхування тазу", що значно посилює навантаження на м'язи пресу та покращує їхню стабільність. Вправа поєднує в собі елементи як статичного, так і динамічного навантаження, покращуючи силу та витривалість цільових м'язів. Щоб отримати максимальну користь від цієї вправи та уникнути будь-яких потенційних розтягнень або травм, дотримуйтесь контрольованого руху та правильної техніки виконання вправи.
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Це чудова фізична вправа для тренування майже всього тіла. Вправа особливо ефективна для опрацювання преса, плечей та нижньої частини тіла. Особливістю цього руху є його здатність розвивати силу, одночасно сприяючи гнучкості, особливо підколінних сухожиль. Крім того, перехід від планки до підняття тазу покращує рівновагу та координацію рухів. Ця вправа є гідним доповненням до будь-якого тренування, незалежно від того, чи ви прагнете покращити силу м'язів, підвищити гнучкість або просто урізн...  більше