Жим гантелей Арнольда сидячи — це комплексна вправа, для тренування плечей, в першу чергу передніх та бічних дельтоподібних м'язів, а також трицепсів та м'язів верхньої частини спини та грудей. Ця вправа названа на честь Арнольда Шварценеггера, який популяризував її як ефективний спосіб розвитку рельєфних м'язів плечей. Додавання жиму Арнольда до програми тренувань допоможе підвищити силові показники плечових м'язів, покращити їхню витривалість та загальну естетику верхньої частини тулуба.
- Сядьте на лаву, гантелі тримайте на рівні плечей, долонями до грудей.
- Витискайте гантелі вгору, обертаючи долоні вперед, доки руки не опиняться витягнутими над головою.
- Зробіть паузу, після чого виконайте зворотний рух, опускаючи гантелі з одночасним обертанням долонями у вихідне положення.
