Жим штанги широким хватом стоячи (армійський жим)

more_vert

Жим штанги широким хватом стоячи (армійський жим) — це комплексна вправа, для тренування плечей, трицепсів та м'язів верхньої частини спини, використовується для опрацювання м'язів передніх та середніх дельтоподібних, додатково залучає м'язи кора для забезпечення стабілізації та рівноваги.

Уникайте надмірного розгинання рук або прогинання попереку, а також переконайтеся, що хват штанги зручний та міцний.

Якщо у вас були травми плечей або попереку, проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, перш ніж починати виконувати цю вправу.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Бічний дельтоподібний

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

  • Візьміть штангу верхнім хватом, широким хватом, щонайменше на ширину долоні ширше, ніж ширина плечей.
  • Підніміть штангу над верхньою частиною грудей.
  • Тепер тисніть штангу догори, повністю розгинаючи руки.
  • Наостанок опустіть штангу вниз до верхньої частини грудей.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Жим гантелей сидячи
Тип Обладнання: Гантелі
Більше
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Dmytro Koimsidi
Важливо розуміти, що неправильна техніка, надмірна вага та занадто часте виконання цієї вправи можуть призвести до травмування м'язів нижньої частини спини (грижа міжхребцевих дисків, спінальний стеноз та розтягнення м'язів) та плечей (пошкодження ротаторної манжети). Тому важливо пам'ятати, що для уникнення травм важливо дотримуватися правильної техніки виконання, не перевантажуватись, проводити розігрів та розминку перед виконанням будь-яких фізичних вправ.
arrow_back