Жим штанги вузьким хватом стоячи (армійський жим)

Жим штанги вузьким хватом стоячи (армійський жим) — це вправа, для тренування передньої частини плечей, трицепсів та м'язів верхньої частини спини. Ця вправа досить складна, але це ефективний спосіб тренування передніх дельтоподібних м'язів. Однак людям з проблемами плечових та ліктьових суглобів слід з обережністю підходити до виконання цієї вправи.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Передній дельтоподібний

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Візьміть штангу вузьким верхнім хватом трохи вужче плечей.
Штанга повинна бути перед обличчям, а лікті направлені вперед.
Тисніть штангу прямо вгору, поки повністю не випростуєте руки над головою.
Насамкінець опустіть штангу вниз перед обличчям.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Жим штанги лежачи вузьким хватом

Цільова Група М'язів: Груди, Трицепс

Тип Обладнання: Штанга

Більше

Подобається

12 0 0 1 0 0 0 0 0 13

Коментарі (3)

Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар

Щоб запобігти травмам під час виконання вправи "Жим штанги вузьким хватом стоячи", важливо уникати надмірної амплітуди рухів (оновна помилка, занадто сильне розведення ліктів у сторони), це може призвести до перенавантаження плечових та ліктьових суглобів та подальших травм. Тримайте зап'ястя прямими та занадто сильно не згинайте їх назад, не розводьте лікті. Крім того, зберігайте правильну поставу, уникайте прогину у попереку або надмірного нахилу вперед, залучаючи прямі та косі м'язи ... більше

у March 12 2023 at 03:19 PM

Подобається

4 1 0 0 0 0 0 0 0 5

reply Відповідь

У мене від цієї вправи болять плечі.
Не можу не крутити ліктями під час виконання, тому при такому вузькому хваті змінюю траєкторію виконання вправи та перенавантажую плечові суглоби. А ось мій товариш по тренуваннях виконує її з легкістю та відмічає чітке опрацювання передньої дельти та навіть верхньої частини грудних.

у October 20 2022 at 06:17 PM

Подобається