Жим штанги з-за голови сидячи (армійський жим) — це вправа для тренування задніх та середніх дельтоподібних м'язів. Ця вправа допомагає зміцнити задню та середню частину м'язів плеча, а також збільшити м'язову масу та рельєфність. При правильному виконанні ця вправа також допомагає поліпшити загальну стабільність та рухливість плечового суглоба. Крім того, виконання цієї вправи може допомогти збільшити м'язову силу та покращити гнучкість та співвідношення плечей.
- Цю вправу найкраще виконувати на лаві зі спинкою, якщо вам потрібна додаткова опора. Якщо ви виконуєте цю вправу на горизонтальній лаві, вам слід розглянути можливість використання тренувального ременя.
- Існують стійки для жиму штанги над головою. Якщо ви використовуєте стійку для жиму штанги над головою, розташуйте штангу за головою на стійці.
- Візьміть штангу верхнім хватом трохи ширше ширини плечей. Помістіть штангу на верхню частину плечей.
- Тисніть штангу рівно вверх, повністю випростовуючи руки вгору.
- Після чого опустіть штангу вниз, за голову на верхню частину плечей.
