Підйоми руки у планці — це фізична вправа, призначена для зміцнення м'язів кора, з особливим акцентом на прямі та косі м'язи черевного преса. Ця варіація традиційної планки передбачає додатковий компонент - підняття однієї руки вгору, зберігаючи при цьому положення планки, що сприяє розвитку рівноваги, стабільності та координації рухів. Вторинні м'язи залучені до тренування: дельтоподібні м'язи, трицепси та грудні м'язи, які активізуються під час підйому руки. М'язи-стабілізатори, такі як сідниці, нижня частина спини та квадрицепси, відіграють вирішальну роль у підтримці рівноваги та балансу тіла під час виконання вправи. Ця вправа з її унікальним поєднанням статичного утримання та динамічного руху є чудовим доповненням до тренувань, спрямованих на розвиток сили, рівноваги, загальної координації тіла та рельєфності м'язів.
