Повний присід

Повний присід з власною вагою — це базова вправа, яка ефективно тренує м'язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, м'язи задньої частини стегон, сідничні м'язи та м'язи стегново-гомілкових суглобів. Ця вправа виконується зі стоячої позиції, ноги на ширині плечей або трохи ширше, носки трохи розвернуті назовні. Спортсмен плавно опускається, згинаючи коліна та таз, ніби сідає на уявний стілець, поки стегна не опиняться паралельно підлозі або нижче. Важливо тримати спину прямою та голову піднятою, щоб зберігати правильну поставу. Під час виконання присідань необхідно уникати відведення колін всередину. Рекомендується виконувати 3-4 підходи по 12-15 повторень для загального зміцнення м'язів нижньої частини тіла. Ця вправа може бути виконана як розминкова перед тренуванням ніг або спини або як окрема фізична вправа. Регулярне практикування повного присіду з власною вагою допоможе покращити гнучкість, рухливість та силу м'язів ніг, стегон, сідниць та спини.