Жим Бредфорда стоячи

Жим Бредфорда — це складна комплексна вправа, для тренування плечей, трицепсів та м'язів верхньої частини спини. Ця вправа збільшує силу, стабільність, рухливість та м'язову витривалість плечей, але вимагає хорошого рівня рухливості та гнучкості плечових суглобів. Крім того, ця вправа допомагає поліпшити загальну рухливість плечових суглобів, що особливо корисно для тих, хто зазнав травм або страждає від болів у плечах.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Передній дельтоподібний, Бічний дельтоподібний, Задній дельтоподібний, Верх спини

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Жим

Інструкції виконання

Суть вправи полягає в тому, що ви витискаєте штангу з передньої частини тіла над головою, після чого опускаєте її донизу за шию, а тоді знову витискаєте її вгору та повертаєте в вихідне положення на передню частину тіла.

Візьміть штангу верхнім хватом трохи ширше ширини плечей. Опустіть штангу на верхню частину грудей.
Витисніть штангу вгору, повністю не розгинаючи руки.
Тоді не нахиляючи голову вперед, опустіть штангу за голову до верхньої частини плечей.
Далі витисніть штангу вгору, повністю не розгинаючи руки.
Насамкінець, опустіть штангу до верхньої частини грудей.

Примітка

Виконання цієї вправи може створювати додаткове навантаження на плечові суглоби, особливо при виконанні з великою вагою або при неправильній техніці. Людям з проблемами плечових суглобів перед виконанням вправи рекомендується проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.