Півколо з гантелями через сторони лежачи на похилій лаві — це ізолююча силова вправа, для тренування м'язів верхньої частини грудної клітки, зокрема, ключичної головки великого грудного м'яза. Вторинні м'язи, залучені у цій вправі, включають передній (передній) дельтоподібний м'яз, передній зубчастий м'яз і трицепс. М'язами стабілізаторами є грудні м'язи та м'язи верхньої частини спини. Ця вправа корисна для активізації м'язів верхньої частини грудної клітки, покращення м'язової сили, загального розвитку грудної клітки та покращення постави. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між м'язами грудей, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Ляжте на похилу лаву, ноги на підлозі, спина притиснута до лави.
- Тримайте гантелі нейтральним хватом, руки витягнуті над головою.
- Опускайте гантелі круговими рухами в сторони, зберігаючи невеликий згин в ліктях.
- Поверніть гантелі круговим рухом у вихідне положення.
- Повторюйте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку виконання.
