Стрибки на скакалці — це універсальне серцево-судинне тренування для всього тіла, яке спрямоване на тренування ніг, особливо литок, а також рук, плечей та пресу. Це ефективна вправа для покращення загальної фізичної форми, спритності, координації та витривалості. Стрибки на скакалці можна легко інтегрувати в будь-яку програму тренувань та адаптувати до різних рівнів фізичної підготовки.
- Станьте прямо, тримаючи в кожній руці по одній ручці скакалки, руки розставлені по боках, лікті притиснуті до тулуба.
- Поставте ноги на ширині плечей та злегка зігніть коліна.
- Почніть розмахувати скакалкою над головою, потім швидко перестрибніть через неї, коли вона досягне ваших ніг.
- Продовжуйте рух, зберігаючи рівномірний ритм та низько підстрибуючи.
- Переконайтеся, що приземляєтеся м'яко на стопи та тримайте прес напруженим протягом всієї вправи.
