Біг на місці з високим підійманням колін — це динамічна вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування квадрицепсів, біцепсів стегон та сідничних м'язів. Допоміжними м'язами є згиначі стегна, литкові м'язи та прес. М'язи-стабілізатори це прес та м'язи гомілок. Ця вправа чудово підходить для покращення серцево-судинної витривалості, розвитку сили та рухливості нижньої частини тіла, а також укріплення м'язів кора. Це чудовий вибір для розминки або високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT). Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що ви підтримуєте належну техніку та контролюєте тіло, зосереджуючись на тому, щоб підіймати коліна якомога вище для отримання максимальної користі.
- Станьте рівно, розставивши ноги на ширині плечей та тримаючи руки по боках.
- Почніть бігати на місці, з кожним кроком піднімаючи коліна якомога вище.
- Махайте руками в такт ногам, підтягуючи коліна до грудей.
- Тримайте спину рівно, а прес напруженим протягом всієї вправи.
- Виконайте вправу протягом необхідної кількості часу або повторень, зберігаючи рівномірний ритм.
