Біг на місці з високим підійманням колін

Біг на місці з високим підійманням колін — це динамічна вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування квадрицепсів, біцепсів стегон та сідничних м'язів. Допоміжними м'язами є згиначі стегна, литкові м'язи та прес. М'язи-стабілізатори це прес та м'язи гомілок. Ця вправа чудово підходить для покращення серцево-судинної витривалості, розвитку сили та рухливості нижньої частини тіла, а також укріплення м'язів кора. Це чудовий вибір для розминки або високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT). Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що ви підтримуєте належну техніку та контролюєте тіло, зосереджуючись на тому, щоб підіймати коліна якомога вище для отримання максимальної користі.

Тип Вправи: Кардіо

Задіяні М'язи: Квадрицепс, Литки, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

  1. Станьте рівно, розставивши ноги на ширині плечей та тримаючи руки по боках.
  2. Почніть бігати на місці, з кожним кроком піднімаючи коліна якомога вище.
  3. Махайте руками в такт ногам, підтягуючи коліна до грудей.
  4. Тримайте спину рівно, а прес напруженим протягом всієї вправи.
  5. Виконайте вправу протягом необхідної кількості часу або повторень, зберігаючи рівномірний ритм.

Альтернативні вправи

Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Ця вправа є чудовим способом розігрітися перед інтенсивним тренуванням, оскільки сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень та температури тіла. Крім того, вона може покращити силу нижньої частини тіла, спритність та координацію. Біг на місці з високим підійманням колін також є чудовою вправою для включення у високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT), оскільки забезпечує спалювання калорій та сприяє зниженню ваги. Завжди пам'ятайте, що для отримання максимальної користі від цієї вправ...  більше