Відтискання з виходом у бокову планку — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування великих грудних м'язів (розташовані в грудній клітці, відповідають за згинання, відведення та внутрішнє обертання плеча) та прямих м'язів живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання хребта). До другорядних м'язів, залучених до виконання цієї вправи, належать дельтоподібні м'язи (розташовані в плечах, відповідають за різноманітні рухи рукою), триголовий м'яз плеча (розташований на задній поверхні плеча, відповідає за розгинання ліктя) та косі м'язи живота (розташовані з боків живота, відповідають за бічне згинання та обертання хребта). М'язи-стабілізатори - це чотириголовий м'яз (розташований в передній частині стегна, відповідає за розгинання ніг), м'язи-випрямлячі хребта (м'язи вздовж хребта, відповідають за розгинання та обертання хребта) та великий сідничний м'яз (розташований в сідницях, відповідає за розгинання в тазостегновому суглобі та зовнішню ротацію).
Ця фізична вправа поєднує в собі традиційне віджимання з переходом у бічну планку, забезпечуючи комплексне тренування грудей, пресу та плечей. Важливо зберігати контрольований рух та виконувати вправу з належною технікою, щоб забезпечити її ефективність та запобігти перенапруженню або травмуванню. Ця вправа підвищує загальну силу тіла, стабільність та рівновагу, що робить її цінним доповненням до будь-якої фітнес-програми, спрямованої на покращення сили м'язів кора, верхньої частини тіла та формування загальної композиції тіла. Враховуючи її комплексний характер, вона сприяє прискоренню метаболізму та ефективному спалюванню калорій.
