Біль у нижній чатині спини (у попереку)

У повсякденному житі, почались болісні відчуття у нижній частині спини. Спочатку відчував дискомфорт тільки зранку, після сну, з часом стан погіршився та я почав відчувати біль під час піших прогулянок та нескладної фізичної активності. Зробив обстеження, спочатку усі, а далі МРТ. З обстеженнями звернувся до лікаря, нічого не виявлено. Висновок лікаря був таким: ослаблені м'язи усього м'язового корсета спини. Виходячи з цього я отримав пораду, зміцнити м'язи спини та загалом розпочати тренування у спортзалі. Спортом я займався дуже давно, ще у юні роки, робота сидяча, років мені 43, вага 114 кг, зріст 183. Травм спини не було. Тож виходячи з описаного вище. Порадьте що мені робити, які вправи для нижньої частини спини варто виконувати, а яких уникати? Та чи можуть вправи для нижньої частини спини допомогти мені позбутися болю? Буду вдячний за поради! Усім добра!
Oleksandr Myrny у April 30 2023 at 06:38 PM Здоров'я
Додати коментар comment
3 Відповідь(і)
Думаю Вам буде корисно прочитати цю статтю: Що робити, якщо болить поперек?
Мирослав Матсів у May 16 2023 at 05:41 PM Відредаговано
Додати коментар comment

Я рекомендую вам спробувати розтяжки для полегшення болю в спині, оскільки вони допомагають вирішити кілька ключових проблем, пов'язаних з болем у спині. Розтяжки допомагають зменшити м'язову напругу, яка може викликати біль, та покращити гнучкість, завдяки чому можна уникнути подальших травм або перенапруження м'язів.

Одна з причин, чому я раджу розтяжки, полягає в тому, що вони покращують кровообіг у м'язах, допомагаючи виводити метаболічні відходи, які можуть викликати напругу та біль. Завдяки покращенню кровообігу м'язи отримують більше кисню та поживних речовин, що допомагає їм швидше відновлюватися.

Регулярне виконання розтяжок може допомогти зберегти здоров'я спини та запобігти майбутнім проблемам зі спиною. Важливо пам'ятати, що перед тим, як вносити будь-які зміни у свою фітнес-програму, слід проконсультуватися з фахівцем.
Ксенія Білак у May 09 2023 at 12:58 AM
Додати коментар comment
Біль у нижній частині спини, якщо не діагностовані конкретні захворювання, може виникнути з декількох причин, ось дві найпоширеніші.
  1. По-перше, м'язи спини допомагають підтримувати хребет у правильному положенні. Якщо м'язи ослаблені, ця підтримка може бути недостатньою, що призводить до неправильного положення хребта, а це може викликати біль.

  2. По-друге, ослаблені м'язи можуть зумовити збільшення навантаження на міжхребцеві диски, які виконують роль амортизаторів між хребцями. Це може спричиняти больові відчуття.

Враховуючи ваш стан та описане вами, вам дійсно варто почати тренування, та йти до зміцнення м'язів спини за допомогою правильно продуманих тренувань.

А щоб підібрати найбільш відповідні вправи, вам варто проконсультуватися з професійним тренером або фізіотерапевтом. Вони зможуть створити персоналізований план тренувань, який враховуватиме вашу фізичну форму, стан здоров'я та цілі.

Будьте обачливі при самостійному виборі вправ, неправильно підібрані вправи, можуть перевантажити спину, а це погіршить ситуацію.
Serhiy Lavryk у May 02 2023 at 01:00 PM
Додати коментар comment
arrow_forward