Анти гравітаційний жим гирі у нахилі

Анти гравітаційний жим гирі у нахилі — це статично динамічна фізична вправа, спрямована на тренування плечей, зокрема середніх та задніх дельтоподібних м'язів, а також верхньої частини спини. Використання гирі збільшує навантаження, змушуючи м'язи працювати інтенсивніше, тим самим сприяючи їх зміцненню та розвитку. Вправа також покращує координацію та стабілізацію тіла.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Трапеція, Плечі, Трицепс, Середина спини, Бічний дельтоподібний, Задній дельтоподібний, Передній дельтоподібний

Обладнання: Гирі

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Жим

Інструкції виконання

Примітка

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є плечі, зокрема середні та задні дельтоподібні м'язи, а також верхня частина спини. Вторинно залученими м'язами є середина спини та найширші м'язи. Для стабілізації тіла залучаються м'язи нижньої частини спини, сідничні м'язи та біцепси стегна.