Півколо з гантелями через сторони лежачи — це ізолююча силова вправа, для тренування м'язів грудної клітки, з основним акцентом на великі грудні м'язи. Допоміжними м'язами, залученими у вправі, є передній дельтоподібний м'яз, передній зубчастий м'яз. М'язами стабілізаторами є м'язи кора та м'язи верхньої частини спини. Ця вправа корисна для посилення активації м'язів грудної клітки, покращення м'язової сили, загального розвитку грудної клітки та покращення постави. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між грудними м'язами, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Ляжте на горизонтальну лаву, ноги на підлозі, спина притиснута до лави.
- Тримайте гантелі нейтральним хватом, руки витягнуті над грудьми.
- Опускайте гантелі круговими рухами в сторони, зберігаючи невеликий згин в ліктях.
- Поверніть гантелі круговими рухами у вихідне положення.
- Повторюйте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку виконання.
