Вітряк з гирею

Вітряк з гирею — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих по боках живота). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, це сідничні м'язи (сідниці), квадрицепси (розташовані в передній частині стегна) та підколінні м'язи (розташовані в задній частині стегна). М'язи-стабілізатори - це дельтоподібні м'язи (розташовані навколо плечей) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, що розташовані вздовж хребта).

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Низ спини, Косі м'язи живота, Сідниці

Обладнання: Гирі

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Інструкції виконання

Переваги

Ця фізична вправа є традиційним елементом гирьового спорту, який поєднує в собі силові навантаження, розвиток рівноваги та набуття гнучкості. Виконання цієї вправи зміцнює й розтягує підколінні сухожилля та опрацьовує м'язи кора. Вона також сприяє формуванню стабільності та рухливості плечового поясу. Коли гиря піднята над головою, завдання утримувати рівновагу під час руху створює додаткове навантаження на м'язи преса та м'язи нижньої частини тулуба. Ця вправа є чудовим вибором для тих, хто прагне підвищити силові показники, покращити стабільність та розвинути гнучкість м'язів. Як і при виконанні будь-яких інших фізичних вправ, збереження контрольованого руху та належної техніки виконання вправи є ключовим для її ефективності та запобігання травмуванню.
Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар