Маятник 180 з грифом — це складна комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих по боках живота), прямих м'язів живота (м'язів "шести кубиків", розташованих у передній частині живота) та поперечних м'язів живота (найглибшого шару м'язів живота). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють дельтоподібні м'язи (м'язи, розташовані на плечах), великі грудні м'язи (великі м'язи грудей) та квадрицепси (великі м'язи, розташовані в передній частині стегна). М'язи-стабілізатори - це м'язи-згиначі хребта (м'язи вздовж хребта), сідничні м'язи (розташовані на сідницях) та м'язи гомілок, які забезпечують підтримку рівноваги.
Ця фізична вправа поєднує в собі динамічні обертальні рухи, які вимагають високого рівня координації та сили м'язів кора. Оскільки вправа залучає кілька груп м'язів, вона забезпечує комплексне тренування, що робить її цінним доповненням до будь-якої фітнес-програми, спрямованої на покращення сили м'язів кора та загальних функціональних можливостей. Враховуючи обертальний аспект вправи, вона також корисна для покращення розвитку гнучкості та розширення діапазону рухів тулуба. Як і у випадку з усіма іншими фізичними вправами, підтримка контрольованого руху та виконання вправи з належною технікою є ключовим фактором для забезпечення ефективності вправи та запобігання травмуванню. Через свою складність вправа підійде для людей із середнім та високим рівнем фізичної підготовки.
