Турецький підйом із гирею в одній руці

Турецький підйом — це чудова функціональна вправа, яка розвиває м'язи всього тіла, тренує координацію та баланс. Новачкам буде важко одразу впоратися з цією вправою на 100%. Слід починати виконувати її поступово, спочатку спробуйте зробити турецький підйом без обтяження, згодом виконуйте половину Турецького підйому, а тільки тоді приступайте до виконання повного Турецького підйому.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Низ спини, Прес, Косі м'язи живота, Сідниці, Двоголовий стегна, Литки

Обладнання: Гирі

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Примітка

Без перебільшення буде зазначено, що ця вправа не залишає поза увагою жоден із м'язів. Техніка насамперед передбачає підйом усього тіла з підлоги при утриманні гирі у вертикальному положенні, не змістивши центр ваги. Гиря повинна піднятися на прямій руці, досягнувши вертикального положення тулуба. Отже, вправа розвиває м'язи рук, особливо дельтоїди в статичному положенні, трапеції, м'язи живота, спини та ніг під час підйому. Розвиваються й м'язи-стабілізатори, внутрішні (глибокі) м'язи, які "сплять" при виконанні багатьох силових вправ.
Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар