Без перебільшення буде зазначено, що ця вправа не залишає поза увагою жоден із м'язів. Техніка насамперед передбачає підйом усього тіла з підлоги при утриманні гирі у вертикальному положенні, не змістивши центр ваги. Гиря повинна піднятися на прямій руці, досягнувши вертикального положення тулуба. Отже, вправа розвиває м'язи рук, особливо дельтоїди в статичному положенні, трапеції, м'язи живота, спини та ніг під час підйому. Розвиваються й м'язи-стабілізатори, внутрішні (глибокі) м'язи, які "сплять" при виконанні багатьох силових вправ.