Вправа "краб" з торканням пальців ніг

Вправа "краб" з торканням пальців ніг — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування м'язів кора, зокрема косих м'язів живота (м'язи з боків живота), поперечних м'язів живота (глибокі м'язи живота) та прямих м'язів живота (м'язи передньої частини живота, також відомі як м'язи "шість кубиків"). Другорядні м'язи залучені до виконання вправи: дельтоподібні м'язи (м'язи плеча), трицепси плеча (м'язи задньої верхньої частини руки) та квадрицепси (м'язи передньої частини стегна). М'язи-стабілізатори - це великі сідничні м'язи (основний м'яз сідниць), підколінні м'язи (м'язи задньої поверхні стегна) та м'язи нижньої частини спини.

Тип Вправи: Витривалість & Статика

Задіяні М'язи: Низ спини, Прес, Косі м'язи живота, Квадрицепс, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: База

Тип Зусилля: Обертання

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа є чудовим засобом тренування усього тіла, спрямованим на розвиток м'язів кора, а також покращення рівноваги та координації рухів. Структура руху допомагає ефективно стимулювати косі м'язи, які відіграють надзвичайно важливу роль в обертальній силі та стабільності. Динамічний аспект вправи також покращує кардіореспіраторну витривалість, що робить цю вправу чудовим доповненням до високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).

Коментарі (0)

No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар