Викочування з колін зі штангою — це фізична вправа, призначена насамперед для розвитку прямих м'язів живота, поперечних м'язів живота та м'язів нижньої частини спини, однак плечі, груди, найширші та згиначі тазостегнових суглобів відіграють допоміжну функцію. Вправа виконується в позиції стоячи на колінах, тримаючись за штангу з дисками, які легко обертаються. Далі штангу виштовхують вперед, випрямляючи тіло, та тягнуть назад, щоб повернутися у вихідне положення. Цей рух залучає до роботи м'язи кора для стабілізації тіла, в той час, як викочування штанги створює додаткове навантаження на руки та плечі. Основною перевагою цієї вправи є поєднання статичного (через утримання положення корпусу) та динамічного (через викочування штанги) навантаження, що покращує силу м'язів корпусу та загальну стабільність тіла. Ця вправа є цінним доповненням до програми тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів преса та верхньої частини тіла. Враховуючи необхідний для виконання контроль та силовий потенціал, вона підходить для тих, хто має середній та високий рівень фізичної підготовки.
