Півколо руками «Супермен» — це динамічна вправа з власною вагою, для тренування нижньої частини спини, сідниць та плечей, з акцентом на прямих м'язах хребта, задніх дельтоподібних м'язах та великих сідничних м'язах. Також залучаються м'язи біцепсів стегна та м'язи верхньої частини спини, такі як трапецієподібні та ромбоподібні м'язи. Ця вправа сприяє зміцненню нижньої частини спини та м'язів преса, покращенню постави, підвищенню загальної міцності плечового поясу та розвитку координації рухів. Крім того, вона допомагає рівномірно опрацювати м'язи спини та плечей, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Ляжте на килимок обличчям вниз, витягнувши руки над головою та повністю випроставши ноги.
- Одночасно відірвіть руки, груди та ноги від підлоги, залучаючи до роботи поперек, сідниці та плечі.
- Тримаючи кінцівки над підлогою, рухайте руками по колу вниз до стегон, немов малюючи коло навколо свого тіла.
- Як тільки руки досягнуть стегон, змініть рух на зворотний, круговим рухом поверніть руки вгору у вихідне положення над головою.
- Виконайте необхідну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку та контроль руху впродовж всієї вправи.
